Лечебная физкультура (ЛФК) для беременных и после родов

Лечебная физкультура на любом сроке беременности – это гарантия сохранения здоровья будущей мамы, обеспечения полноценного развития ребенка в утробе и база для более быстрого и беспроблемного послеродового восстановительного периода.

ЛФК для беременных 1 триместр (1-13 недели):

•  общая подготовка;
• обучение дыхательной гимнастике;
• укрепление опорно-двигательного аппарата;
• улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
• обеспечение организма матери и зародыша достаточным количеством кислорода;
• начальные упражнения по улучшению работы органов малого таза, включая матку.

Важно понимать, что именно ЛФК для беременных в 1-м триместре играет первоочередную роль в подготовке к появлению малыша на свет и обеспечивает его полноценное развитие в утробе. Врачами доказано, что женщины, выполняющие специальные упражнения, реже страдают от токсикоза, расстройств ЖКТ и болей во время всей беременности.

ЛФК для беременных 2 триместр (14-27 недели):

•  общее укрепление групп мышц, участвующих в родах;
• акцент на эластичности мышц таза;
• постепенное повышение подвижности позвоночника и его поддержка;
• работа по укреплению всей мускулатуры тела беременной;
• нормализация кровообращения, лимфотока в малом тазу, ногах;
• обучение методикам наиболее эффективного расслабления;
• упражнения по предотвращению отеков, варикоза;
• создание условий для нормального развития плода.

ЛФК для беременных 3 триместр (с 28 недели):

• решение проблемы с застойными явлениями в малом тазу;
• сохранение достигнутых результатов;
• получение навыков, необходимых при родах;
• улучшение компенсаторных способностей организма;
• специальные дыхательные упражнения;
• специальные упражнения, если у женщины узкий таз;
• общеукрепляющие упражнения;
• повышение эластичности мышц;
• увеличение объема движений позвоночника и тазобедренных суставов

ЛФК для беременных с 1-го по 3-й триместры – это рекомендация всех акушеров и гинекологов. Нехватка физической активности, неподготовленность к родам увеличивают риск осложнений и период восстановления после появления малыша на свет.

В «Неболи» занятия проводят опытные специалисты, которые разработают для вас исключительно безопасную и эффективную программу занятий. Обращаясь в наши центры, вы всегда можете проконсультироваться с неврологом, ортопедом и остеопатом. Поэтому наши занятия ЛФК построенные на надежной медицинской базе и имеют существенные преимущества перед обычными тренировками в фитнесс-центрах.

Часто задаваемые вопросы

• 30 недель беременности, могу ли я сейчас начать занятия ЛФК?

Если лечащий врач позволяет и нет никаких проблем с вынашиванием малыша, то можете смело начать посещать занятия с любого срока, но не позднее 32-й недели. Преподаватель учтет вашу физическую подготовку, рекомендации лечащего врача, возраст, триместр беременности и составит подходящую программу, которая поможет и вам, и вашему ребенку.

• Упражнения лучше делать днем или вечером?

Занятия могут проходить в любое удобное для вас время. Но нужно следить за тем, чтобы после последнего приема пищи прошло минимум 1,5-2 часа. Во время тренировок ограничивайте употребление жидкости, а после них можете выпить пару стаканов обычной воды.

• В чем преимущества занятий с профессионалом?

Читая специальные книги, обучаясь упражнениям по видео, вы никогда не получите индивидуальную программу занятий. Это не просто слова, а залог безопасности и пользы. Также дома никто не сможет исправить ошибки в дыхании, упражнениях, разминке и т. д. Кроме этого, есть вероятность, что выбранные самостоятельно упражнения не подходят для вас или не выполняют цели, которые нужно достигнуть в каждом триместре.